Beskrivelse

Treningsprogram Excel – Den komplette malen for styrketrening og kondisjon

Norges mest komplette treningsdagbok i Excel. Inkluderer 1RM-kalkulator, periodiseringsplan, øvelsesbibliotek med 105 øvelser, og automatisk dashboard for å spore fremgangen din.

Leter du etter et treningsprogram i Excel som faktisk fungerer? Denne profesjonelle treningsdagbok Excel-malen er utviklet for alle som vil ha full oversikt over styrketrening, kondisjon og fremgang – enten du er nybegynner eller erfaren løfter.

Med over 2200 formler som kobles automatisk, slipper du å bruke timer på å bygge et regneark fra bunnen av. Malen inneholder alt du trenger: øktlogg med 600 rader, 1RM-kalkulator med 5 anerkjente formler, komplett periodiseringsplan for 52 uker, øvelsesbibliotek med 105 øvelser, og et treningsdashboard som oppdateres i sanntid.

Hvorfor velge denne treningsprogram Excel-malen?

Uten en ferdig treningsmal

Timer brukt på å lage treningsdagbok fra scratch
Glemmer å logge økter og mister oversikten
Ingen struktur på periodisering eller progresjon
Vanskelig å se styrke- og kondisjonsfremgang
1RM og maksløft må regnes ut manuelt

Med dette treningsprogrammet

Klar til bruk på 5 minutter
Automatisk logging av volum og progresjon
52 ukers periodiseringsplan ferdig oppsatt
Dashboard viser treningsfremgang med grafer
1RM-kalkulator med Epley, Brzycki og 3 andre formler

Hva er inkludert i treningsprogram Excel-malen?

Treningsdashboard

Se alle KPI-er med ett blikk: fullførte økter, total treningsvolum, kilometer løpt og adheranse. Fire grafer viser ukentlig volum, treningsfordeling mellom styrke og kondisjon, og 1RM-fremgang over tid.

Øktlogg / Treningsdagbok

Logg hver treningsøkt med dato, øvelse, sett, reps, vekt og RPE. Treningsvolum og estimert 1RM beregnes automatisk. Dropdown-meny med alle 105 øvelser fra øvelsesbiblioteket.

1RM-kalkulator Excel

Beregn ditt maksløft med 5 anerkjente formler: Epley, Brzycki, Lander, Lombardi og Mayhew. Inkluderer prosenttabell for treningsplanlegging og plass til å registrere personlige rekorder (PR).

Periodiseringsplan (52 uker)

Ferdig oppsatt årssyklus med akkumulering, transmutasjon, realisering og deload-uker. Fargekoder viser treningsfase, og alle datoer beregnes automatisk fra din valgte startdato.

Øvelsesbibliotek (105 øvelser)

Komplett database med styrkeøvelser, kondisjonsøvelser og mobilitetsøvelser. Hver øvelse har kategori, muskelgruppe, utstyr og vanskelighetsgrad. Filtrer og søk enkelt etter det du trenger.

Kondisjonslogg

Egen fane for løpetrening, sykling, romaskin og annen cardio. Logger distanse, tid, puls og kalorier. Pace (min/km) beregnes automatisk. Plass til 200 kondisjonsøkter.

Kroppsmål og vektlogg

Spor kroppsvekt, midjemål, hoftemål, fettprosent og mer over tid. BMI beregnes automatisk basert på høyde fra innstillinger. Graf viser vektutvikling. 100 rader for ukentlig logging.

Treningsstatistikk

Avansert analyse med totaloversikt og beste løft per øvelse. Se fordeling mellom styrkeøkter og kondisjon, snitt RPE, total volum og månedlig progresjon på treningen din.